益生菌是什麼?腸道健康，排便順暢、增強免疫力的原因

腸道益生菌補充很重要！

益生菌是什麼?
益生菌什麼時後吃，效果較好?
腸道益生菌在人體裡有哪些?
腸道益生菌1. 嗜酸乳桿菌
腸道益生菌2. 雷特氏B菌
腸道益生菌3. 植物乳酸桿菌
腸道益生菌4. 鼠李糖乳酸桿菌
腸道益生菌5. 嗜熱鏈球菌
腸道益生菌6. 芽孢乳酸
便秘吃益生菌有效嗎？腸道保健4招遠離便秘騷擾
腸道保健1.止痛藥型便秘
腸道保健2.胃藥型便秘
腸道保健3 精神藥型便秘
腸道保健4 精緻澱粉型便秘

益生菌是什麼?

益生菌（Probiotics）與腸道健康有關，根據WHO世界衛生組織解釋是，增加人體有健康效益的宿主（活的微生物)，可促進腸道菌種平衡，對於便祕、腹瀉、過敏、腸躁症有緩解好處，近年受健康專業人士廣泛討論，，益生菌是微小的微生物，補充適量時，對人體健康有益，常見益生菌功效，有八大益處:

幫助排除宿便，有助於減晶體重
有助腸道運動，提升腸道健康。
幫助吸收營養素，如鈣質預防骨質疏鬆
有助於合成維生素D、維生素K..等營養素，優化凝血功能
可改善過敏體質引起的鼻炎、皮膚炎。
有便秘、腹瀉、腸躁症、腸胃炎等症狀者，補充益生菌有助舒緩解腸道症狀。
腸道健康免疫力提升，降低病毒感染風險
有助腸道消化吸收營養素。

益生菌什麼時後吃，效果較好?

這要看產品的服用指示而定，建議看清楚產品包裝上指示，某些產品空腹食用，有些則是餐後食用，甚至有一邊吃一邊服用的，目前科學證據，並無最好食用時間點證明，所以建議大家先看清楚商品服用方式，再服用。不過有些臨床研究認為，消化道夜間活動較不活潑，這時攝入益生菌，能讓益生菌逗留於消化道，產生融入與分裂項應。

腸道益生菌在人體裡有哪些?

每個人腸道菌群不同，腸道一旦壞菌較多，影響代謝功能，誘發糖尿病、心血管等疾病，研究顯示，從腸道菌叢多樣性，看出腸道是否健康，腸道保健，可以藉由增加腸道益生菌的數量，調節腸道菌叢的平衡，維持腸道的健康狀態。適量補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助。以下是益生菌補充種類介紹..

腸道益生菌1. 嗜酸乳桿菌

嗜酸乳桿菌（Lactobacillus acidophilus）是一種腸道益生菌，對腸道健康和人體免疫調節領有益。可以維持腸道菌叢的平衡，抑制害菌生長，增強免疫系統功能，減少過敏反應，提高抵抗力，減少病毒感染風險，有助於腸不適道、消化不良者，促進食物營養吸收。

腸道益生菌2. 雷特氏B菌

雷特氏B(Bifidobacterium lactis)存在於大腸中，具有高耐胃酸與高耐膽鹽，為腸道長駐型之益生菌種。近年研究雷特氏B菌，能降低人體血液膽固醇含量。這類腸道菌種耐胃酸與膽汁，能繁殖於腸道內平衡腸道菌及抑制病原菌，改善便秘及腹瀉的效果，改善受損之腸道黏膜，增強免疫力，對抗惡性腫瘤及傳染病。

腸道益生菌3. 植物乳酸桿菌

植物乳桿菌(Lactiplantibacillus plantarum），此益生菌具抗氧化活性，一種耐鹽性的厭氧菌，能夠和各種微生物共存，在營養不良環境中，依然存活，擁有很強生命力。有助體內調節因子運作，保持腸道通透性，避免對刺激物質產生嚴重反應，提升人體防護力。

腸道益生菌4. 鼠李糖乳酸桿菌

鼠李糖乳桿菌（Lactobacillus rhamnosus）是腸道活躍的益生菌，偏好厭氧環境，
目前最常見的鼠李糖乳桿菌是LGG菌 (Lactobacillus rhamnosus GG)，在腸道存活率高，可以預防腸道感染、緩解乳糖不耐症，具調節腸胃蠕動、排便順暢、調節過敏體質，是益生菌保健品中的常見成分之一。

腸道益生菌5. 嗜熱鏈球菌

嗜熱鏈球菌（Streptococcus thermophilus）屬球型乳酸菌一種，有助腸道菌群平衡，調整腸道環境，促進營養吸收，改善乳糖不適症，也是腸道保健食品中，保健食品中重要的原料，最新發現母乳可分離出嗜熱鏈球菌TCI663，實驗證實這類益生菌耐胃酸膽鹼，在腸道環境中持續生長，會持續產生玻尿酸，玻尿酸傳導到皮膚、關節、眼睛，有助血壓調節，促進青春活力延緩衰老，對於人體健康改善有助益。

腸道益生菌6. 芽孢乳酸

芽孢乳酸菌（Bacillus coagulans）是一種乳酸的革蘭氏陽性菌，穩定性勝過許多一般乳酸菌種，能抗胃酸、膽鹽與高，可以不斷繁殖益生菌，到達腸道促進健康效應，維持消化道機能, 使排便順暢。一般使用抗生素等藥物治療腸道疾病時，殺滅壞菌同時，一併殺死腸道好菌，造成腸道微生物失衡。芽孢益生菌的穩定性高，可以在常腸道嚴苛環境下轉變成益生菌，多項研究發表，芽孢益生菌對腸道健康保健效益已被證實，有助於腸道消化、改變腸道細菌叢生態、調節生理機能，對於排便不順者。

便秘吃益生菌有效嗎？腸道保健10招遠離便秘騷擾

便秘有很多原因，其中飲食、藥物引起的排便不順，不得不小心，例如降血壓藥中的成分，可能影響腸道保健，減緩腸道周邊肌群放鬆效果，使得腸道清潔蠕動變慢，無法排宿便而造成便秘，飲食產生的便秘型態，大該分成4類，針對這些型態，提供您4招腸道保健。

腸道保健1.止痛藥型便秘

有些醫學用止痛藥，像是鴉片、非類固醇止痛藥，有損於腸道保健，延遲腸胃道排，減緩腸道蠕動，導致水分吸收不足，糞便變得乾硬，致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考文章「什麼是益生菌?」，至於排便順暢推的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道應用的參考，方為上策。

腸道保健2.胃藥型便秘

現代人壓大、三餐不定導致胃酸過多，很多人會服用含制酸劑的胃腸藥，但這類藥中有鋁鹽、鈣鹽，腸道蠕動慢，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「什益生菌種類，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助。

腸道保健3 精神藥型便秘

心理影響生理，腦神經運作，間接也會影響遠端腸道神經，像是抗組織胺這類有鎮靜成分的藥，作用於副交感神經上，延緩腸道平滑肌蠕動，容易發生便秘，影響消化系統的功能，另像是服用抗憂鬱藥或安眠藥者，服藥之後使得腦神經傳遞阻斷，使腸道蠕動不佳，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助。

腸道保健4 精緻澱粉型便秘

精緻澱粉如白吐司、麵包在加工磨製過程中，因去除種皮，大大減少膳食纖維成分，變成容易消化的碳水化合物，使得養分供給不到大腸，腸道好菌無法生存，漸漸消失，誘發消化系統運作不順暢，容易發生便秘，影響消化系統的功能，另像是服用抗憂鬱藥或安眠藥者，服藥之後使得腦神經傳遞阻斷，使腸道蠕動不佳，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使精緻澱粉影響腸道健康。

腸道保健5 加工肉型便秘

香腸、培根、熱狗、火腿、臘肉..等等這類加工肉品，含有硝酸鹽、亞硝酸鹽、防腐劑等添加物，添加過多糖分與油，腸胃易轉化成致癌物質亞硝胺，降低人體的消化能力與順暢，腸胃系統難以消化，使腸道蠕動不佳，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使加工肉影響腸道健康。

腸道保健 6 油炸型便秘

高脂油炸食物、缺乏膳食纖維，易使腸道堵塞，調味上添加過多鹽分，會降低糞便中的水分，脂肪消化時間很長，對腸道不能形成定量刺激，糞便不易排出體外，使糞便變硬，誘發便秘。這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使油炸食品影響腸道健康。

腸道保健 7 酒精型便秘

酒精會對腸道胃粘膜產生刺激，破壞腸道黏膜，出現腸道粘膜充血、水腫，導致腸道蠕動減慢，大量飲酒會利尿，減少抗利尿激素分泌，導致便秘，結腸傳輸變慢，減慢胃部排空和抑制腸道蠕動，使腸道蠕動不佳，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使酒精影響腸道健康。

腸道保健 8 咖啡因型便秘

含咖啡因飲料，容易利尿，如果水分補充不夠，人體水分一直排出體外，腸道水分減少，腸道蠕動不佳，糞便難以留住水分，腸道清潔力不佳，糞便停留腸道時間增加，糞便變硬難排出囤積在腸道。致使排便不順，無法快速排宿便，產生便秘，這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使咖啡因飲料影響腸道健康。

腸道保健 9 甜食型便秘

甜食缺乏膳食纖維和水分、抑制胃酸的分泌，過多的攝取甜食，腸道蠕動速度降低，加長消化吸收時間，大腸囤積廢物，腸道壞菌增生穿越腸道，造成急性腹瀉，使消化不正常運作，當人體代謝體內糖份時，大量消耗體內維生素B，腸道活動須維生素B，維生素B不足就會導致便秘。這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使甜食影響腸道健康。

腸道保健 10 營養素型便秘

鈣質、鐵質這類營養素吃太多，腸道因吸收這類營養素有限，容易堆積腸道，尤其是吃鈣片卻少喝水，腸道沒有足夠的水分軟化糞便，影響腸道的蠕動，就會造成便秘。腸道蠕動需要水分，水分不足就會導致便秘。這時補充益生菌、酵素，有助於腸道清潔，使排便順暢，對於便秘預防有一定的功效，市面上很多益生菌保健品，有許多腸道益生菌推薦，對於便秘益生菌推薦，需了解每一種益生菌的對身體的幫助，詳細內容請參考「益生菌種類」，至於排便順暢推薦的益生菌或酵素產品，基本上還是要看服用指示，觀察自己食用前後的差距，做為腸道保健應用的參考，對於便秘預防才有幫助，不使營養素影響腸道健康。

內容編輯:大智